1 tydzien

[...] 160 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3xsilowy/tydzień, 5xboks/tydzien, 3xbieganie/tydzień, 9. CEL CYKLU: przyrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO [...]

40 dni - ten czas jest po to, żeby pokazać ewentualne różnice i dać takie małe podsumowanie, a wiadomo, że będę palić tłuszcz aż do momentu aż uznam, że jest dobrze. :) 1 DZIEŃ: Dzisiaj treningu niestety nie było, przez moją głupią pracę (pracuję przy biurku) - dzisiaj 10 godzin. Na ogół ćwiczę SPLITEM, zastanawiam się nad bardziej [...]

[...] 2 miesiacy mam nowy trening - wszystkie partie miesniowe ktore cwicze poprawily mi sie w miare znaczaco lecz moja klatka dostala zastoju ... :( Moj trening wyglada tak: tydzien 1 poniedzialek: klatka barki triceps środa: plecy biceps przedramie piątek : klatka barki triceps tydzien 2: pon - plecy biceps przedramie sro -klatka barki [...]

Dnia 24.07.2004r w Jeleniej Górze spotkali się najsilniejsi strongmani Europy. Władze IFSA doceniły poziom sportowy naszych zawodników i powierzyły polskiej Federacji Strongman Sp. z O.O. organizację Mistrzostw Europy. W mistrzostwach udział wzięło 10-ciu zawodników: Mariusz Pudzianowski- dwukrotny Mistrz Europy i Świata, Sławek Toczek- drugi w [...]

[...] ze dobrze. a w tym tygodniu pojdzie lepiej bo zjedzie ci 0,8kg i zobaczysz "5" na poczatku wagi ja sam planuje w koncu "9" zobaczyc, ale musialbym w tydzien 1,1 stracic co sie odwlecze to nie uciecze, pozdro skalar: najodpowiedniejsza jaka mogla byc reakcja na minus 2cm z klatki mialem tak samo jak to zobaczylem. [...]

[...] Tylko troche sie spocilem, przerwy mdz seriami krotkie z prostego powodu ze bylo po 5x na jeden ciąg.. Zakwasow nie mialem po srodzie wiec wszystko poszlo dobrze.. I.. Mam pytanie, co do cwiczenia łydek, bo Wodyn pisal zeby robic je jednonoz, ja robie dwunoz.. jest jakas roznica? Za jakis tydzien, dwa pewnie porobie troche filmikow, to wstawie

01.03 DT Dieta: http://oi49.tinypic.com/2zswk82.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(przed treningiem 2h) 100g buraków ząbek czosnku 100g ogórek konserwowy 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 100g marchew 150g papryka czerwona 200g ogórek kiszony 5 posiłek 100g marchewki Trening: 1.Wyciskanie [...]

Cykl opisany przez Reacta naprawdę pochodzi ode mnie i nie widzę tutaj wielkich dawek, 200mg deci\tydzień zaś winstrol 4 tabletki (czyli 8mg) dziennie przez okres 2 tygodnie-2 tygodnie przerwy itd całość 12 tygodni(w praktyce wyjdzie 11 + 1 dzień jeśli idzie o czas kłucia). Uważam, że jest prawidłowy, ponieważ czas jego trwania zapewnia [...]

lipa Panowie piszcie co robić bo ryj opada na załamkę testosteron wynik : 2,44 norma 2,49 do 8,36 wolna tyroksyna FT4 16,05 norma 12,80 do 20,40 tyreotropina TSH 3,43 norma 0,27 do 4,20 ... FT3 6,78 norma 4.00 do 6,80 Estradiiol 21,21 norma 7,63 do 42,6 LH 3,13 norma 1,7 do 8,6 [...]

Czas uzupełnić braki. W dniu wczorajszym oczywiście miskę trzymałem, ale bez wypiski, gdyż jadłem to samo co tydzień temu i nie ma sensu wrzucać znowu tego samego. Trening wyglądał następująco: -thruster x6 -zarzut x6 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x8 Wszystko w 5 rundach z obciążeniem 50kg. Wczoraj trening już zdecydowanie łatwiej poszedł [...]

Po dość długiej przerwie, które mi niestety życie narzuciło witam ponownie :-) Sporo minęło czasu, ale sprowadzenie rodziny do Niemiec, załatwianie tutaj wszystkiego, ogarniecie Internetu trochę mi zajęło, więc czas wszystko wznowić i przypomnieć o sobie :-) Dotychczas była z redukcja z ponad 100 kg do 82kg. Udało się to jak i zmniejszenie pasa o [...]

Przy partii 1 raz w tygodniu: 3-4 ćwiczenia na czwórki, 3-4 na dwójki, 2 na łydki + pośladkowe i odwodziciele z przywodzicielami. Tyle ćwiczeń jest ogromnym przeciążeniem dla układu mięśniowego i nerwowego, więc po czymś takim serio dochodzi się tydzień do siebie. Nie masz następnego treningu 2-3 dni później, także naprawdę trzeba doyebać.

Z racji tego, że nie wklejałem wypisek dzień po dniu, i też nie pamiętam już dokładnie każdego dnia, w tym tygodniu wyjątkowo wypiska jako ogół całego tygodnia. I tak samo wyjątkowo w tym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi, a nie 3, głównie z braku czasu, a raczej z zagospodarowania odpowiednio sobie czasu, poprawię się od tego tygodnia i [...]

Trening z środy(DZIEŃ 17-5.04.2011r.): 1.Przysiady - 10x 10 kg, 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 2.Wspięcia - 55, 55, 55 3.Dipsy - 7, 7, 7, 7 4.Pompki z nogami na podwyższeniu - 25, 25, 25 5.Podciąganie szeroko nachwytem - 7, 7, 7, 7 6.Wiosłowanie - 10x 10,6kg, 10x 10,6kg, 10x 10,6kg 7.Podciąganie szt. w opadzie - 10x 10,6kg, 10x 10,6kg [...]

Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19b5455fc6e04744bdad8160c4249954.JPG Heh. Ja to widzę inaczej }:-( Klata %-) Ostatni spadek tam miał miejsce w czerwcu. Minęły dwa tygodnie pierwszego zestawu, więc wskoczyłam już na wyższy poziom. Połączenie partii takie samo, tyle, że nogi powtarzam. Będzie 5x/tydzień, 3x15 + aero. Ogólny zamysł [...]

Witam, mam 18 lat. Od kilku lat odchudzałam się bez powodzenia, nie był to duża nadwaga, jednak kilka efektów jojo i słomiany zapał do ćwiczeń doprowadziły do tego, że w czerwcu moja waga dobiła do 103kg. Od czerwca regularnie ćwiczę, odżywiam się zgodnie z planem ułożonym przez dietetyka i do tej pory udało mi się zgubić równe 10kg. Moje pytanie [...]

Dzięki. Tak właśnie zrobię z treningami... o ile dowiem się co to jest push i pull ;) 1. Nie masz na siłowni stojaków? Przysiad robi się z wolnym ciężarem. Hmm... stojaki są - ale niziutkie z boku sali, niewiele się różni od podnoszenia z ziemi. Co to jest wolny ciężar? Często na początku robi się recomp, to jest spalasz tłuszcz i budujesz [...]

[...] nie skraca ruchu lezac na lawce narazie wydaje mi sie ze prostowniki moga byc pominiete gdyz dostaną od wioslowania i przysiadow swoją porcje - gdzie brzuch ? rób go 2x tydzien 2 cwiczenia po 3 serie <spiecia tulowia, plus wznosy boczne z hantla w dloni na przyklad> PS> staraj sie w temacie wpisywac czego dot. twoj problem - ulatwi [...]

Będę zaglądał, powodzenia! Ja bym radził tak: w ćwiczeniu głównym (na początku WL na przykład) dodajesz 2,5 kg co tydzień, jak wyczerpiesz progres na 10, schodzisz na 8, a potem na 6. Potem jako główne możesz wrzucić hantle skos i zastosować podobną progresję (z tym że nie 2,5 kg co tydzień do hantli, 1 lub 2 kg na początku powinno być ok). Reszta [...]

A co sądzisz o tym planie który znalazłem w necie Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. [...]